運動練肌肉 把握「黃金30分」補蛋白
許多人瘋健身,特別補充高蛋白飲品,希望能讓肌肉變厚實,國外近年流行蛋白奶昔,球星林書豪也喝,醫師提醒,補充蛋白質需在運動後卅分鐘內,且均衡飲食不能偏廢。
肥胖研究學會理事長蕭敦仁表示,若是為了長肌肉,高蛋白飲品一定要在運動後卅分鐘飲用,運動過後肌肉組織吸收胺基酸,比較容易長成肌肉,錯過時間補充的蛋白質就可能直接變成脂肪。蕭敦仁提醒,練肌肉要做無氧運動,例如舉啞鈴、伏地挺身、仰臥起坐等。
許多人瘋健身,特別補充高蛋白飲品,希望能讓肌肉變厚實,國外近年流行蛋白奶昔,球星林書豪也喝,醫師提醒,補充蛋白質需在運動後卅分鐘內,且均衡飲食不能偏廢。
肥胖研究學會理事長蕭敦仁表示,若是為了長肌肉,高蛋白飲品一定要在運動後卅分鐘飲用,運動過後肌肉組織吸收胺基酸,比較容易長成肌肉,錯過時間補充的蛋白質就可能直接變成脂肪。蕭敦仁提醒,練肌肉要做無氧運動,例如舉啞鈴、伏地挺身、仰臥起坐等。
● 半夜不要亂拍照、吹口哨、曬衣服,也不要戲水夜遊。
● 路邊的野花不要踩,紅包當然也不要亂撿。
8月14日是農曆7月初一,也是俗稱開鬼門的日子,基隆老大公廟深夜進行開燈夜活動,點上普渡公燈,為陰間的好兄弟引領通往陽間的道路,接受人們長達1個月香火供奉,而獅球嶺的三姓公廟,也在13日晚上打開龕門,象徵鬼月來到。
廟方人員:「子時到開龕門。」
蘇迪勒颱風強風暴雨,滾滾泥水流入三峽鳶山堰,原水濁度高達1萬度,影響板新給水廠供水功能,台水公司第12區管理處昨晚表示,新北樹林、三峽、鶯歌及桃園部分地區12日全天停水。
鳶山堰濁水1萬度
蘇迪勒颱風夾帶豪雨,導致供應大台北地區的水源濁度驟增,新店溪濁度甚至飆高至3萬度,遠超過淨水場處理能力6倍之多,不少大台北地區民眾打開水龍頭驚見黃泥水,嚇得直衝超商、量販店買水,不僅貨架上的瓶裝水被搶購一空,連一般提供給辦公室的桶裝水業者也接到不少「急單」電話,預估周一上班之後,銷量還會再增加。
水濁度逾處理極限6倍
蘇迪勒颱風來襲,根據氣象局最新資料顯示,上午10點中心位置在花蓮東南東方約430公里海面上,穩定往西北西朝花東陸地靠近,蘭嶼已觀測到瞬間12級強陣風,平均風力也達9級。
今天下午隨著颱風雲系靠近,今晚到明天白天是蘇迪勒颱風影響台灣最明顯的時刻,氣象局發布豪雨特報,宜蘭、花蓮、臺東、高雄、屏東、桃園以北地區及中部以北山區、南部山區都要嚴防局部大豪雨或超大豪雨。
中颱蘇迪勒進逼,全台及澎湖都已進入警戒範圍,宜蘭、花蓮7日皆停班停課,北北基桃竹嘉義市也於上午宣布7日晚間停班課。
蘇迪勒目前中心位置在花蓮東南東方約400公里海面上,7級暴風半徑為300公里,以每小時22公里速度,向西北西進行,根據預報顯示,暴風圈最快將在7日下午3點接觸到台灣陸地。
最新消息,氣象局確定在待會11點半,發布中颱蘇迪勒的海上颱風警報,估計深夜發布陸上颱風警報機率相當高,提醒您,蘇迪勒有二次增強的機會,建議花蓮、宜蘭民眾盡早展開防颱準備。
爭會再升級。而王炳忠領軍的抗獨史陣線也前去發國旗,說是向學生「致意」,這個舉動讓現場一度火藥味十足。學生表示明天(8月5日)上午10點將開記者會,說明是退場還是繼續抗爭。
記者vs.抗獨史陣線成員侯漢廷:「你們今天是代表哪一個團體?你好,你好,不好意思請讓讓,我們想要去送一下國旗。」
愛喝咖啡的老人有福了,長年喝適量的咖啡可避免罹患失智症!義大利最新的研究證實,咖啡攝取量和輕度認知功能障礙(MCI)有相關性,比起不喝咖啡老年人,每天喝1至2杯咖啡的老年人罹患失智症的機率低。不過若是老了才有喝咖啡習慣,竟比長年喝咖啡者高出1.5倍的癡呆機率。
根據《HealthDay News》報導,義大利Bari Aldo Moro大學研博士Vincenzo Solfrizzi花了3年半時間,觀察1445位年齡在65至84歲的咖啡愛好者,發現MCI與咖啡的攝取量有關,MCI會出現記憶力衰減的情況,也是失智症的前兆。